அர்த்த ஹலாசனம் (Ardha halasana)
வடமொழியில் ‘அர்த்த’ என்றால் ‘பாதி’ என்றும் ‘ஹலா’ என்றால் ‘ஏர் கலப்பை’ என்றும் பொருள். இவ்வாசனத்தில் இருக்கும் போது கலப்பை வடிவின் பாதி நிலை போல் தோற்றமளிப்பதால் அர்த்த ஹலாசனம் (Ardha halasana) என்று அழைக்கப்படுகிறது.
அர்த்த ஹலாசனத்தில் (Half Plough Pose) மணிப்பூரக சக்கரம் தூண்டப்படுவதால் பிரபஞ்ச ஆற்றலைக் கவரும் திறன் வளர்கிறது. தன்மதிப்பு வளர்கிறது. தன்னம்பிக்கை வளர்கிறது.
இந்த ஆசனம் செய்வதால் முதுகெலும்பு நன்கு பலப்படும். நரம்புகள் வலிவடையும். இந்த யோகா செய்யும் போது அடி வயிறு அழுத்தப்படுவதால், ஜீரண சக்தி அதிகரிக்கும். தைராய்டு சுரப்பு ஊக்குவிக்கப்படும். குறிப்பாக தேவை இல்லாத ஊளைச்சதை குறையும். எடையை குறைக்க முடியும்.
பாலியல் கோளாறுகளை தீர்க்கும் ஆசனங்களில், ஹலாசனம் சிறந்த ஆசனம். பெண்களின் மாதவிடாய் கோளாறுகளை சரி செய்யும்.
அர்த்த ஹலாசனத்தின் பலன்கள் (Benefits of Ardha halasana)
- முதுகுத்தண்டை பலப்படுத்துகிறது
- வயிற்று உள்ளுறுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது
- வயிற்றுத் தசைகளைப் பலப்படுத்துகிறது
- மலச்சிக்கலைப் போக்குகிறது
- தொப்பையை கரைக்கிறது
- இடுப்புப் பகுதியை நெகிழ்வடையச் செய்கிறது
- இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது
- மாதவிடாய் காலத்து வலியைப் போக்குகிறது
- அடி முதுகு வலியைப் போக்குகிறது
- வெரிகோஸ் வெயின் வலியைப் போக்குகிறது
- தொடை தசைகளை உறுதியாக்குகிறது
செய்யும் முறை
- விரிப்பில் படுக்கவும். கால்களை அருகருகே வைக்கவும். கைகளை உடம்பின் பக்கவாட்டில் தரையில் வைக்கவும்.
- மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, முழங்காலை நேராக வைத்து காலை தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தவும். மூச்சைப் பிடித்து, முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள்.
- மூச்சை வெளியே இழுத்து, உங்கள் கால்களை மீண்டும் கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
- இயல்பு நிலைக்கு வந்து சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். இதே போல் 3 முதல் 5 முறை செய்யவும்.
- கால்கள் இடுப்புக்கு நேர் மேலாக 90 பாகை கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்.
முதன் முதலில் செய்பவர்களாயின், கால்களை ஒவ்வொன்றாகவும் உயர்த்தலாம். கால்களை 45 பாகை (degree) கோணத்தில் வைத்து கீழ்க்கண்டவாறும் பழகலாம்.
தீவிர முதுகு வலி, அதிக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதயக் கோளாறு உள்ளவர்கள் அர்த்த ஹலாசனத்தைத் தவிர்த்தல் நல்லது.
இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலை வைத்து முயற்சிக்கவும். முதலில் வலது காலை மெதுவாக தூக்கி தரையில் செங்குத்தாக வைக்கவும்.
சில கணங்கள் அல்லது சுவாசங்களுக்கு இங்கே இருங்கள். உங்கள் வலது காலை தரையில் விடுவித்து ஓய்வெடுக்கவும். இடது காலால் அதே படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
இதைச் செய்வதில் நீங்கள் நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக உயர்த்தி, அரை உழவு நிலையைச் செய்யலாம்.
வலது காலை மேலே கொண்டு 3 திருப்பங்களையும், இடது காலை மேலே கொண்டு மூன்று திருப்பங்களையும், இரு கால்களையும் உயர்த்தி 3 அல்லது 4 திருப்பங்களைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.
அர்த்த ஹலாசனாவின் சிகிச்சைப் பயன்பாடு: அஜீரணம், மலச்சிக்கல் உடல் பருமன் ,சிறுநீர் கோளாறுகள்பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற ஆசனம்.