மாதவிடாய் நிறுத்தம் (Everything about Menopause)

தொடர்ச்சியாக 12 மாதங்கள் ஒரு பெண் மாதவிடாய் இன்றி இருந்தால் அது மாதவிடாய்நிறுத்தம் (Everything about Menopause) எனப்படுகிறது.இனி இயற்கையாகவே கர்ப்பமாக இருக்க முடியாது.

இது வழக்கமாக 45 முதல் 55 வயதிற்குள் தொடங்குகிறது, ஆனால் இந்த வயது வரம்பிற்கு முன்போ அல்லது அதற்கு பின்னரோ உருவாகலாம்.

52 வயதிற்குள், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு  மாதவிடாய் நின்று விடும். சில சந்தர்ப்பங்களில், மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவது தூண்டப்படுகிறது.

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு, மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு (Everything about Menopause)மருத்துவ சிகிச்சை தேவையில்லை.

மாதவிடாய் நிறுத்தம் எப்போது தொடங்குகிறது, அது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

மேலும் 10 பெண்களில் 1 பேர் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளை 12 ஆண்டுகளுக்கு அனுபவிக்கின்றனர்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் சராசரி வயது 51 ஆகும், இருப்பினும் இது கருப்பு மற்றும் லத்தீன் பெண்களுக்கு சராசரியாக இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பே ஏற்படலாம்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன் பெரிமெனோபாஸ் ஏற்படுகிறது. பெரிமெனோபாஸ் என்பது ஹார்மோன்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான தயாரிப்பில் மாறத் தொடங்கும் காலம்.

இது சில மாதங்கள் முதல் பல ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். பல பெண்கள் 40 களின் நடுப்பகுதியில் சில சமயங்களில் பெரிமெனோபாஸைத் தொடங்குகிறார்கள்.

மற்ற பெண்கள் பெரிமெனோபாஸைத் தவிர்த்து திடீரென மெனோபாஸில் நுழைகிறார்கள்.

சுமார் 1 சதவிகித பெண்கள் 40 வயதிற்கு முன்பே மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைத் தொடங்குகிறார்கள். இது முன்கூட்டிய மாதவிடாய் அல்லது முதன்மை கருப்பை பற்றாக்குறை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சுமார் 5 சதவீத பெண்கள் 40 முதல் 45 வயதிற்குட்பட்ட மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர். இது ஆரம்பகால மெனோபாஸ் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

பெரிமெனோபாஸின் போது, ​​மாதவிடாய் காலம் ஒழுங்கற்றதாகிவிடும்.

உங்கள் காலங்கள் தாமதமாக இருக்கலாம் அல்லது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலங்களை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்கலாம்.

மாதவிடாய் ஓட்டமும் கனமாகவோ அல்லது இலகுவாகவோ மாறக்கூடும்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகள் யாவை?

ஒவ்வொரு பெண்ணின் மாதவிடாய் அனுபவமும் தனித்துவமானது. மாதவிடாய் நிறுத்தம் (Everything about Menopause) திடீரென்று அல்லது குறுகிய காலத்திற்குள் ஏற்படும் போது அறிகுறிகள் பொதுவாக மிகவும் கடுமையானவை.

மாதவிடாய் மாற்றங்களைத் தவிர, பெரிமெனோபாஸ், மெனோபாஸ் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் பொதுவாக ஒரே மாதிரியானவை.

மாதவிடாய் நின்ற பிற பொதுவான அறிகுறிகள்(Everything about Menopause)

தூக்கமின்மை

எடை அதிகரிப்பு

மனச்சோர்வு, பதட்டம் , நினைவக சிக்கல்கள்

வறண்ட தோல், வாய் மற்றும் கண்கள் அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல்

புண் அல்லது மென்மையான மார்பகங்கள், தலைவலி, பந்தய இதயம், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (யுடிஐக்கள்) குறைக்கப்பட்ட தசைவலி அல்லது கடினமான மூட்டுகள் குறைக்கப்பட்ட எலும்பு, நிறை குறைந்த முழு மார்பகங்கள், முடி மெலிதல் அல்லது இழப்பு முகம்

கழுத்து, மார்பு மற்றும் மேல் முதுகு போன்ற உடலின் பிற பகுதிகளில் முடி வளர்ச்சி அதிகரிப்பு 

பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் காலத்தின் அதிர்வெண் குறைவாக சீராக மாறுவதை முதலில் கவனிக்கிறார்கள், ஏனெனில் ஓட்டம் கனமாகவும் நீளமாகவும் மாறும். இது பொதுவாக 40 களின் நடுப்பகுதியிலிருந்து பிற்பகுதியில் ஒரு கட்டத்தில் நிகழ்கிறது.

மாதவிடாய் நிறுத்தம் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?(Everything about Menopause)

நீங்கள் சிக்கலான அல்லது மாதவிடாய் அறிகுறிகளை முடக்குகிறீர்களானால், அல்லது நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகளை சந்திக்கிறீர்கள் மற்றும் 45 வயது அல்லது அதற்கு குறைவானவராக இருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது மதிப்பு.

ஆரம்பகால மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு, இதய நோய், அறிவாற்றல் மாற்றங்கள், யோனி மாற்றங்கள் மற்றும் ஆண்மை இழப்பு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

உங்கள் மருத்துவர் இரத்த பரிசோதனைக்கு உத்தரவிடலாம், இது இரத்தத்தில் உள்ள சில ஹார்மோன்களின் அளவை அளவிடும்.

மிதமான மாதவிடாய் அறிகுறிகளை இயற்கையாகவே குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. வீட்டு வைத்தியம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள்.

மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான சில வீட்டு குறிப்புகள்

குளிர்ச்சியாக இருப்பது மற்றும் வசதியாக இருப்பது தளர்வான, அடுக்கு உடையில், குறிப்பாக இரவு நேரங்களில் மற்றும் சூடான அல்லது கணிக்க முடியாத வானிலையில் உடை அணியுங்கள்.

இது சூடான ஃப்ளாஷ்களை நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது மற்றும் இரவில் கனமான போர்வைகளைத் தவிர்ப்பது இரவு வியர்வையின் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும்.

நீங்கள் வழக்கமாக இரவு வியர்வை வைத்திருந்தால், உங்கள் மெத்தை பாதுகாக்க உங்கள் படுக்கையின் கீழ் ஒரு நீர்ப்புகா தாளைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வதும் முக்கியம். இது உதவக்கூடும்.

ஆற்றலை அதிகரிக்கும் சிறந்த இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும். உங்கள் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துங்கள்.

மனச்சோர்வு, பதட்டம், சோகம், தனிமை, தூக்கமின்மை மற்றும் அடையாள மாற்றங்கள் போன்ற எந்தவொரு உணர்வுகளையும் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் உணவுக்கு கூடுதலாக கல்சியம், விற்றமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களது பிற  மருந்து பாவனைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

குடும்ப உறுப்பினர்கள், அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது நண்பர்களிடம் கவலை, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைப் பற்றி பேச முயற்சிக்க வேண்டும்.இதனால் அவர்கள் உங்கள் தேவைகளை அறிந்து கொள்வார்கள்.

தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்தல் தளர்வு மற்றும் சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: யோகா ,சுவாசம் தியானம் உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது தோல் வறட்சியைக் குறைக்க தினமும் மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.