நீரிழிவு நோய்க்கு உடற்பயிற்சி அவசியமா?(Exercise Necessary for Diabetes)

தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க (Exercise for Diabetes) உதவுகிறது. இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவது, அதிகப்படியான கொழுப்பு குறைப்பது போன்றவற்றிற்கு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.

சீரான உடற்பயிற்சி செய்து வரும் போது இதயம் தொடர்பான நோய்கள் குறையும். ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில்,

  உடற்பயிற்சியின்மை நீரிழிவு நோய்க்கான முதல் மற்றும் முதன்மையான காரணம்

என வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது.அதாவது, ஆயுர்வேதத்தில்  நீரிழிவு நோய்க்கான சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஏனெனில், உடற்பயிற்சி என்பது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலத்திற்கான அடிப்படையான அவசியமான விடயமாகும். நோயின் எந்த நிலையில்  இருந்தாலும், உடற்பயிற்சியானது எடை, அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உளவியல் நிலையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் சிறந்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டிற்காகவும் இருதய நோய்களைக் குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி (Exercise for Diabetes) செய்ய கொள்ள வழக்கமாக  பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி திட்டம், எந்தநிலை நீரிழிவுநோயைக்  கட்டுப்படுத்தவும்  சிறந்ததாக விளங்கும்.

நீரிழிவு என்பது பிட்டா வகையின் வளர்சிதை மாற்ற நோயாகும். சர்க்கரை நோய் என்பது ஒரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு ஆகும் ஆயுர்வேதத்தில் சர்க்கரை சிகிச்சை உணவு மாற்றங்கள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், பஞ்சகர்மா மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் சரியான உணவு அட்டவணையும் நீரிழிவு சிகிச்சைக்கு நல்லது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் பதட்டத்தை சரியான முறையில் கட்டுப்படுத்துதல். இவை அனைத்தும் நீரிழிவு நோய்க்கான சரியான ஆயுர்வேத சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கும்.

சீரான செயல்பாடு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை வெற்றிகரமாக குறைக்கும் திறன் கொண்டது. நீரிழிவு நோயாளிக்கு என்ன சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்? பல வகையான உடல் செயல்பாடுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகின்றன.

நீரிழிவு நோய் இருப்பவர்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்(Exercise Necessary for Diabetes)

யோகாபயிற்சிகள், சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் ,ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயிற்சிகள்.

புதிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை செய்து, உங்களுக்காக மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சியை திட்டமிட்டு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதன் தாக்கங்களில் இருந்து விடுபடலாம்.

நீரிழிவு நோய்  உள்ளவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது கவனத்தில் கொள்ளவேண்டியவை

(Things to keep in mind during exercise)

நீங்கள் இன்சுலின் பயன்படுத்தினால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சோதிக்கவும். இரத்த சர்க்கரையின் சிறந்த அளவு 100-150 mg/dL ஆகும்.

உங்களின் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும் போது சுமார் மூன்று மணிநேரம் சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம்.

குறைந்த இன்சுலின் அளவுகள் உடற்பயிற்சியின் போது கீட்டோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இதனால் நீங்கள் குமட்டல் அல்லது திசைதிருப்பலை உணரலாம், இது நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த அரை கப் பழச்சாறு குடிக்கவும். 15 நிமிடங்களில் உங்கள் சர்க்கரை அளவை மறுபரிசீலனை செய்து, உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் உடற்பயிற்சி செய்ய சாதாரணமாக மாறும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தத்தில் சர்க்கரை குறைவாக இருந்தால் அது மிகவும் கவலைக்குரியது. நீங்கள் ஒரு நீண்ட வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிட்டால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு 70 mg/dL க்கும் குறைவாக இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு: அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை பாதிக்கப்படும். 4 முதல் 8 மணிநேர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் குறைந்த இரத்தச் சர்க்கரை அளவு தொடர்ந்து இருக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீரிழிவு நோயில், உடற்பயிற்சி உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவதைத் தடுக்க, புரதப் பார்கள் அல்லது வறுத்த பருப்புகள் போன்ற தின்பண்டங்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம். மேலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்தவுடன் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சரிபார்க்கவும்.

உங்களுக்கு தலைசுற்றல் ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, சிறிய பழங்கள், பட்டாசுகள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடுங்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் மீதான ஆராய்ச்சியில் கண்டறியப்பட்டது – உடற்பயிற்சியின் மூலம் வாரத்திற்கு 2,000 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிப்பது சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.

எங்கள் எடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தைப் பராமரித்து, உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்.