முதுகெலும்பை பாதுகாக்கும் வழி முறைகள் (How to protect the spine)

 
அதிக நேரம் ஒரே நிலையில் இருந்து பணிபுரிவதால் ஏற்படும் நோய்கள் பல, அதில் ஒன்றான முதுகு வலி முதுகு எலும்பு பிரச்சனைகள் எதனால் ஏற்படுகின்றது? எப்படி தவிர்க்க முடியும் (How to protect the spine) என்பதை இப்பதிவில் பார்ப்போம்.
நேராக நடப்பதில் இருந்து, குனிந்து, நிமிர்ந்து வேலை பார்க்க என அனைத்திற்கும் நமக்கு முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியம்  அவசியம். நமது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் மிக முக்கியமானவற்றில் முதுகுவலியும் ஒன்று.
 
முதியவர்களைத் தாண்டி, இளவயதினருக்கு  முதுகெலும்பில் பிரச்சினை ஏற்படுவது  அதிகரித்த வண்ணம் உள்ளது.
முதுகெலும்பு தேய்மானம் ஆகுவதற்கோ, உடைவதற்கோ அல்லது அதில்வேறு  பிரச்சினை ஏற்படுவதற்கோ அன்றாட பழக்கவழக்கங்களே  முக்கியமான காரணம்.
How to protect the spine,protecting your spine,annaimadi.com,ways to protect spine,Factors affecting the spine   தற்போதைய கம்ப்யூட்டர்யுக  காலத்தில் முதுகுவலி , முதுகெலும்பு பாதிப்பு தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாகி அதனுடனேயே வாழவும் பழகிவிட்டோம்.

எனவே முதுகுத்தண்டை பாதுகாக்கும் வேறு  வழிகளைக் (How to protect the spine) கண்டு கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

தண்டு வடம் ஒரு நுண்ணிய பாதுகாப்பான வடிவமைப்பு. நம் உடலில் 33 முதுகு எலும்புகள் உள்ளன. உங்கள் முதுகின் நடுவில் உள்ள கோட்டில் நீங்கள் மெல்ல அழுத்தி உணரும் போது இந்த முதுகு எலும்புகளை உங்கள் கை விரல்களால் உணர முடியும்.

நாம் தொடர்ந்து கம்பியூட்டர்  முன் அமர்ந்து பணி புரியும் போது முதுகெலும்பு உள்ள நாம் அந்த எலும்புகளை அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகின்றோம். இதனால் பாதிப்புகள்  ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.

1.   ஒரு குறிப்பிட்ட அழுத்தம் வரை தாங்கி கொள்ளும் நம் முதுகெலும்பு, அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகமாகும் போது முதலில் அதன் வலு தன்மையை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இழக்கிறது.

2.   அதன் வலு தன்மை இழக்கும் போது அதன் வடிவமைப்பு சிறிது சிறிதாக மாறத் தொடங்குகிறது.

3.   அழுத்தம் அதிகரித்து தன் நிலை மாறிய எலும்புகள், பின்னர் மெதுவாக காலப்போக்கில் தேய ஆரம்பிக்கறது. இதை தான் மருத்துவர்கள் முதுகு எலும்புத் தேய்மானம் (Spinal osteoporosis) என்கிறார்கள்.

முதல் இரண்டு நிலைகளும் நம்மால் கட்டுபடுத்தி சரி செய்ய முடியும் .

முதுகெலும்பை பாதுகாக்கும் வழி முறைகள் (How to protect the spine)

படுத்து கொண்டு மிக நீண்ட நேரம் டிஜிட்டல் ஸ்க்ரீன் (digital screen) முற்றிலும் தவிருங்கள்.

கணினி  (computer) உங்கள் உயரத்திற்கு சரியாக அமைவது மிக முக்கியம்.

உட்கார்ந்து பணி புரியப் போகும் நாற்காலி சரியான உயரமும், நல்ல வசதியுடையதாக உள்ளதாகவும்  இருப்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.

How to protect the spine,protecting your spine,annaimadi.com,ways to protect spine,Factors affecting the spine

நாற்காலியில் உங்கள் முதுகைத் தாங்கும் பகுதி சரியான உயரத்துடனும், மிருதுவாகும் இருக்க வேண்டும

உங்கள் கால் பாதம் எப்பொழுதும் தரையை தொடும் படியான உயரம் உள்ள நாற்காலிகளை உபயோகிப்பது மிக நல்லது.

மிக நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து கணினி முன் அமர்வதை தவிர்க்கலாம். இரண்டு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை எழுந்து தண்ணீர் குடிக்க செல்லலாம்.எழுந்து நடப்பதால் உங்கள் ரத்த ஓட்டம் புதுபிக்கப்படும்.

இது உங்கள் முதுகெலும்புகளை அழுத்தில் இருந்து சிறிது நேரம் மீட்டு எடுக்கும்.

கணினி திரையை வேலைப் பளுவால் உற்று நோக்க ஆரம்பித்து விடுகிறோம் மிக விரைவாக இதனை தவிருங்கள், முடிந்த வரை உங்கள் கண்களை 45 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை இடது வலது புறம் திரும்பி பார்வைக் கோட்டை அகலப்படுத்தி விட்டு மீண்டும் பயன்படுத்தலாம்..

முதுகுப் பகுதியை சிறிது வலப்புறம், இடப்புறம் திருப்பி வளைத்து சிறிய உடற்பயற்சி செய்து விட்டு மீண்டும் அமரலாம்.

உங்கள் முதுகெலும்பு முடிந்த வரை நேர்கோட்டில் செங்குத்தாக இருப்பது நலம்இதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட நாற்காலிகள் உதவி கொண்டு இதனை செய்யலாம்.

முதுகெலும்பை பாதிகாக்கும் காரணிகள்

அடிக்கடி ஹை ஹீல்ஸ் அணிவது முதுகெலும்பு அதன் இடத்திலிருந்து விலக காரணமாகின்றது. இதனால் உங்கள் தோற்றம் பாதிக்கப்படுவதத்துடன் இடுப்பு பகுதியில் வலியும் அதிகரிக்கிறது. எனவே  முதுகு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதை தவிர்ப்பது நல்லது.

ஜிம்மில் அதிக அளவு எடை தூக்க விரும்பினால், அதை பயிற்சியாளரின் உதவியுடன் செய்வதே நல்லத. புதியதாக அதிக எடை தூக்கும் போது  முதுகெலும்புகளை பாதிக்கும். அதிக எடையுள்ள பைகள் அதிக எடையுள்ள பைகள் ஷாப்பிங் பைகள், மளிகை பைகள் என அதிக எடையுள்ள பைகளை தூக்கும்போதும், அவற்றை தூக்கிக்கொண்டு அதிக நேரம் நிற்கும்போதொ நடக்கும் போதோ கழுத்துவலி மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.எனவே பெரும்பாலும் அதிக எடையுள்ள பைகளை தோள்பட்டையில் சுமக்காமல் கைகளில் தூக்கிச்செல்வது நல்லது. 

செல்போன் உபயோகிப்பது அத்தியாவசியமான பழக்கவழக்கங்களில் ஒன்றாக மாறிவிட்டது. ஆனால் இது நமக்கு எவ்வளவு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

போனை உபயோகிக்க கீழ்நோக்கியே பார்ப்பது, பேசுவதற்கு கழுத்தை சாய்ப்பது போன்றவை கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பில் பெரிய பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

தவறான தூக்கமுறையை பின்பற்றுவது கூட முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். குறிப்பாக குப்புற படுத்து வயிறு கீழ்நோக்கி இருப்பது முதுகெலும்பை சிதைக்கக்கூடிய ஒன்று. இது கழுத்து வலி, முதுகு வலி மற்றும் இடுப்பு வலி போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.

 

How to protect the spine,protecting your spine,annaimadi.com,ways to protect spine,Factors affecting the spine

வீட்டு வேலைகளை சரியான முறையில் செய்வது உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு பாதுகாப்பாய் இருக்கும். உதாரணத்திற்கு தரையை துடைக்கும்போதோ அல்லது துணி துவைக்கும் போதோ உங்கள் முதுகெலும்பு அதிகம் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

அனைத்து வேலைகளையும் தொடர்ந்து ஒரே நேரத்தில் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.ஒரே இடத்தில அமர்ந்து கணினியில் வேலை பார்ப்பவர்களுக்கு முதுகு வலி ஏற்பட வாய்ப்புகள் மிக அதிகம்.

நீண்ட நேரம் முதுகெலும்பு ஒரே நிலையில் இருக்கும்போது அது சிதைய வாய்ப்புள்ளது.

இதனால் முதுகுவலி ஏற்படும். எனவே முடிந்தளவு தொடர்ந்து ஒரே நிலையில் வேலை செய்வதை தவிர்க்கவும்.

காபியில் உள்ள காஃபைன் உங்கள் உடல் கல்சியத்தை உறிஞ்சும் சக்தியை குறைக்கக்கூடும். இதன் விளைவு உங்கள் எலும்புகளின் ஆரோக்கியம் குறையும்.

எனவே அதிகமாக காபி குடிப்பதை நிறுத்தி விட்டு ஆரோக்கியம் தரும் பால்,,மூலிகைதேநீர்.புதினா தேநீர் போன்றவற்றை பருகுவது  நல்லது.

Leave a Reply

Your email address will not be published.