தோள்பட்டை வலி போக்க பர்வதாசனம் (Parvatasana)

பர்வதாசனம் செய்யும் முறை

கவனம் செலுத்த வேண்டிய இடம்: உடலை தளர்வாக வைத்து கொள்வதின் மீதும், விசுத்தி சக்கரத்தின் மீதும் கவனம் செலுத்தவும்.

முதலில் விரிப்பில் வஜ்ராசனம் அல்லது பத்மாசனத்தில் அமரவும். பின்னர் மெதுவாக முழங்கால்கள் இரண்டும் தரையிலிருக்கும் படி வைத்து புட்டத்தை உயர்த்தவும். கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்தி உள்ளங்கைகள் வெளியிருக்குமாறு வைக்கவும்.

சூரியநமஸ்காரத்தின் ஏழாம் நிலையிலிருந்து பிருஷ்டத்தை (புட்டத்தை) உயர்த்தி மார்பையும், தலையையும் உள்நோக்கி கொண்டு வந்து தலை, மார்பு கீழ்நோக்கியபடி வைக்கவும்.
முழங்கால் முழங்கை மூட்டுகளை மடக்காமல் வைக்கவும். உள்ளங்கை, உள்ளங்கால்களை தரையில் பதிக்கவும். மூச்சை வெளியே விடவும்.   
மந்திரத்தைக்கூறி சக்கரத்தை மனதால் நினைக்கவும்.

இந்நிலையில் உபாதையில்லாமல் எவ்வளவு நேரமிருக்க முடியுமோ அவ்வளவு நேரம் இயல்பான சுவாசத்துடன் இருக்கவும். மெதுவாக படிப்படியாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும். இவ்வாறு இதை 4 முறை செய்ய வேண்டும்.

 
இந்த ஆசன நிலை ‘c’ என்ற ஆங்கில எழுத்தின் தலைகீழ் நிலை போல் வர வேண்டும். ஆரம்பப் பயிற்சியில் பாதங்களை தரையில் ஊன்றி வைப்பது சிலருக்கு கடினமாக தோன்றலாம்.
அத்தகையவர்கள் முடிந்தவரை செய்து வந்தால் தொடர்ந்து பயிற்சியில் கால் நரம்புகளில் வளையும் தன்மை அதிகரித்து சரியான நிலை வந்து விடும்.

பலன்கள்

1.இடுப்பு,கால்கள் வலுப்பெறுகின்றன.
2.விலா எலும்புகள்,தசைகள் உறுதி பெறும்.
3.தோள்பட்டை வலி,முதுகுத் தண்டு வலியை நீக்குகிறது.

4.மார்பு, வயிற்று பகுதியை வலுவாக்குகிறது.

அமர்ந்தநிலை பர்வதாசனம் (Seated Parvatasana)

கைகளை மேல் தூக்கி மலையை குறிப்பது போல செய்வதே அமர்ந்தநிலை பர்வத ஆசனமாகும் (Seated Parvatasana)
கை, கால் விரல்கள் மற்றும் தசைகள், மணிக்கட்டுகள், கணுக்கால் மற்றும் குதிகால் நரம்புகள், கழுத்து வலிமை பெறும்.
 

அமர்ந்த நிலை பர்வதாசனத்தின் பலன்கள்(Benefits of Seated Parvatasana)

  • நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது.
  • ஜீரண மண்டலத்தின் இயக்கத்தை செம்மையாக்குகிறது.
  • இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது.
  • முதுகுத் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
  • இடுப்புப் பகுதியை உறுதியாக்குகிறது.
  • கால்களை பலப்படுத்துகிறது.
  • மனதை ஒருநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
  • மன அமைதியை உருவாக்குகிறது.
  • வயிற்றில் மாந்தம், கிருமிகளால் ஏற்படும் தீமைகள் நீங்கும்.தோள்பட்டை வலி நீக்கும் பர்வதாசனம்,யோகா,Parvatasana Relief for Shoulder Pain,தோள்பட்டை வலி போக்க பர்வதாசனம் ,Parvatasana,yoga,அன்னைமடி,annaimadi.com,seated Parvatasana ,அமர்ந்தநிலை பர்வதாசனம்

செய்யும் முறை

  • முதலில் பத்மாசனத்தில் அமரவும்.
  • மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறே கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும்.
  • மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றியபடி கைகளை தலைக்கு மேல் உயரத் தூக்கவும்.
  • கை முட்டியை வளைக்காமல் இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் வணக்கம் சொல்லுவது போல் ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் மேல் கைகள் காதுகளை ஒட்டியபடி இருக்க வேண்டும்.
  • நேராக பார்க்கவும்.
  • 20 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்த பின் கைகளை கீழே இறக்கவும்.
  • பத்து அல்லது ஐந்து நொடி ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.
     
  • மீண்டும் மூச்சை இழுத்து அடக்கி மார்பை புடைத்து கைகளை மேலே தூக்க வேண்டும். முடிந்த வரை இவ்வாறு செய்துகொண்டே இருக்கலாம்.
  • இந்த ஆசனத்தை மூன்றிலிருந்து ஏழு நிமிடம் வரை செய்யலாம். கைகளை தூக்கி (தலைக்கு மேல்) நமஸ்கார முத்திரையும்(கைகள் கூப்பி)செய்யலாம்.
  • முதுக்குத்தண்டு,கழுத்து, தலை, இரண்டு கைகள்(நடு இடைவெளி) சமமான நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும்.
  • மேற்சொன்ன அங்கங்களின் நாடி நரம்புகளை மனதாலும் மேல்நோக்கி அதிகமாக இழுக்க வைத்தால் அதிக பலன் கிடைக்கும்.
  • இந்த ஆசனம் முடிந்தவுடன் சில நிமிஷங்கள் கண்கள் மூடி சவாசனம் செய்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். அச்சமயம் அங்கங்களை தளர்வாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

பத்மாசனத்தில் அமர முடியாதவர்கள் அர்த்த பத்மாசனம் அல்லது சுகாசனத்தில் அமர்ந்து இந்த ஆசனத்தை பயிலலாம். கைகளை நன்றாகத் தூக்க முடியாவிட்டால் முடிந்த வரை தூக்கிப் பழகவும். தோள்பட்டை வலி நீக்கும் பர்வதாசனம்,யோகா,Parvatasana Relief for Shoulder Pain,தோள்பட்டை வலி போக்க பர்வதாசனம் ,Parvatasana,yoga,அன்னைமடி,annaimadi.com,seated Parvatasana ,அமர்ந்தநிலை பர்வதாசனம்

தீவிர முதுகுத்தண்டு கோளாறு, அதிக தோள் வலி உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை பயில்வதை தவிர்க்கவும்.

Leave a Reply

Your email address will not be published.